[...] diety :) Chleb jest na naturalnym zakwasie i jest to prawdziwy chlebek bez drożdzy ulepszaczy konserwantów itp tutaj Link więc mogł by zostać ? nie jest zbyt smaczny ale jem go tylko dlatego ze nie zawiera zadnego syfu + ma dość sporo kcal jak na 5 kromek (1035kcal) http://czytamyetykiety.pl/products/chleb-zytni-pelnoziarnisty/ Tutaj go [...]
[...] zredukować troche i wtedy wskoczyc znowu na mase dokladajac kalorii beda lepsze efekty jak sie ciagle zalewajac. Nie wiem jak się czujesz jedzadz 300W na masie , ale ja jem tyle na redukcji. Powinieneś trzymać je w granicach 400W. A co do jedzenia jak planujesz tak jeść codziennie to lepiej po szukaj sobie różnych jadłospisów bo na tym [...]
Szczerze? Jem tak różnorodnie że ciężko mi określić. A nieraz mam tak że po produktach po których nigdy mi nic nie jest nagle brzuch wywalony i wzdęcia. Ostatnio tak miałem po ryżu a nigdy po nim mi się nic nie działo. Białko w prochu naprawdę w minimalnych ilościach po leci tylko po treningu 30 g to dlatego że mi wygodniej i nie lubię jeść [...]
gumek nie mam zamiaru sciagac bo wiem czym to grozi,troche sie o tym naczytalem,to prawda wszystko jem a wlasciwie pije przez rurke,mam diete wysokobialkowa,3-4 razy dziennie wypijam odzywke,pije jogurty,koktajle i żona robi mi zupy zmiksowane,ogólnie mniej wiecej utrzymuje poziom kalorii na poziomie ok,3000kcal,polecialem przez 10dni ok,5kg z [...]
Nie nie, to nie będzie tak, że dieta przez 2 miesiące, a później jem co popadnie. Codziennie staram sie dobrze odżywiać, ale podczas cyklu bede szczególnie dbał o dietę. Nie zależy mi na super kulturystycznej budowie, po prostu chciałbym przytyć tak mniej więcej do 72 kg. Po zeszłorocznym cyklu wiem, że jest możliwe przytycie i później [...]
[...] dwójką młodszego rodzeństwa i do tego się uczę. Czasami brakuje mi czasu na zrobienie danego posiłku. Mimo to uważam, że moja dieta jest dość zbalansowana. Staram się jeść dużo drobiu (głównie piersi kurze i indycze), ryb, nabiału, serów, twarożków itp. Średnio 2-3 razy w tygodniu jem owsiankę na śniadanie. W ciągu dnia zjadam około 5-6 posiłków.
Czyli jakie pomysły na 2 ostatnie posiłki ? Bo one są takie "nie pewne" chleb pełnoziarnisty jest takim średnim rozwiazaniem ale w ostatecznosci jem go czasem na kolacje. Brak mi pomysłów na posiłki te dwa ostatnie.
[...] kreatyna jak olewasz węgle i tłuszcze i pewnie nawet na plusie kalorcznym nie jesteś. Nikt Ci nie każe liczyć przecież co do kalorii. Ja już dawno to olałem. Po prostu jem pewną ilość przez jakiś czas i obserwuję co się dzieje. Stoje w miejscu to zwiększam kaloryczność. Nie licząc absolutnie niczego. b) jesteś jedną z tych osób na które [...]
tak jak napisalem wyzej, nie mam diety bo lubie jesc i chetnie sobie urozmaicam. Jem 4-5 posilki dziennie, na sniadanie plaki owsiane, na druhie kanapki, obiad czesto kura z warzywami makaron/ryz/ziemniak, kolacja ryba/kanapki . Sporo warzyw troce mniej owocow . Ohraniczam slodycze i cukier . Chodzi o to zze sie zatykam, tak jakby kiszki mi nie [...]
Sachem - jem tłuste ryby morskie, jajka, mięsa i wędliny, sery, wszystkie możliwe rodzaje orzechów, dobrej jakości holenderskie masło orzechowe, stosuję olej lniany, oliwę z oliwek, inne ciekawe i smaczne oleje z różnych źródeł, zmielone siemie lniane, omega-3 w kapsach - nie ma najmniejszego problemu aby te 270 gram tłuszczu lub więcej [...]
[...] za duzo serii w niektórych partiach, nie ma nóg. Split partia 2x w tygodniu będzie dobry dla ciebie. Chyba się domyslam dlaczego nie było efektów po tym FBW... dieta - jem jak najwiecej Możesz opisać mniej więcej co jesz i w jakich porach ? Poczyta też to: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony przez [...]
[...] wice mistrza warszawy w swojej kategorii wagowej :P. Ale jestem na Wojskowej Akademii Technicznej w wawie i mamy ciagle jakieś zajecia sportowe, a jeśli chodzi o dietę to staram sie tez jakoś ja dobierac ale nie zawsze jem tak jak powinienem . I tu tkwi cały problem , potrzebuje supli które mogą regenerowac organizm i uzupełniać braki w diecie
[...] - pomyśl o farmakologii. Powiem ci ja strasznie reaguje na stres,jeśli już jak to ująć,wejdzie mi do głowy to dosłownie drąży mi przez dłuższy cxas dziurę w głowie mało jem ,przebudzam sie w nocy i nerwa mam takeigo ,ze kto sie odezwie najchętniej bym wiadomo co zrobił. Ale jak ten stan nie dojdzie mi do głowy bądź minie to olewka totlatna [...]
Super, a ja się smaruje jak głupia balsamami żeby ciało nie straciło jędrności. Wrzucam zrzut tego jak mniej więcej wygląda to co jem na co dzień chociaż wiem ze to nie jest idealne i będę musiała tez to dopracować. Od 8-16 jestem w pracy, a ok 18/19 chodzę na siłownię wiec ostatni posiłek wypada o 20/21. Moje cardio: 1. 1 godz. 5 min. na bieżni, [...]
[...] w tygodniu 2.Przez trening chciałbym troche sie przymasowic ale jednosczesnie uzyskaz rzeźbe 3.Sprzet mam 1sztange od ługosci 170cm maxymalne obciążenie 54kg modlitewnik ławeczke a takze dwie któtsze jedna 1m , 1,20 sztangielki o wadze 7,5kg jaden 4.Nie mam 5.Diety dotychczas nie stosowałem jadełem pokarmy bogate w białko i dalej tak jem. JamaL
[...] 2.Przez trening chciałbym troche sie przymasowic ale jednosczesnie uzyskaz rzeźbe 3.Sprzet mam 1sztange od ługosci 170cm maxymalne obciążenie 54kg modlitewnik ławeczke a takze dwie któtsze sztangi jedna 1m , 1,20 sztangielki o wadze 7,5kg każda 4.Nie mam 5.Diety dotychczas nie stosowałem jadełem pokarmy bogate w białko i dalej tak jem. JamaL
Dzieki, tez tak wlasnie myślę, tylko nie wiem jak ułożyć kcal. Od dłuższego czasu jem ok. ~2,000 dziennie. Pół na pół czyste / brudne, wpadają słodycze, ale kalorie są trzymane. Waga jest w miejscu, ale też siłowni nie było praktycznie w ogóle dzięki pandemii. Mogę obciąć do 1600-1700, ale @domer mówił, że nie warto głodować? Dodatkowo z 2x w tyg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To muszę chyba popracować nad byciem twardym nie na siłce a w kuchni, bo kieliszek oliwy 10g wchodzi tragicznie :D A tak, żeby nie odbiegać od tematu to ze swojej strony polecam, sam tak jem też: 150g twaróg półtłusty, 100g jogurt naturalny i 20g orzechów ;) Jak ci smakuje, tak będziesz jadł ;)
Tłuszcze nasycone.
